Ciclo e treino: ajuste sem travar
- Folicular (pós-menstruação → ovulação): energia costuma subir → boa janela p/ força e treinos de qualidade.
- Luteal (pós-ovulação → menstruação): ajuste intensidade/volume se notar fadiga; mantenha consistência com Z2 e mobilidade.
O objetivo é evitar ‘8 ou 80’. Consistência + ajustes leves vencem.
Conteúdo informativo — não substitui avaliação médica.
