Saúde baseada em evidências
VO₂max: por que sua aptidão cardiorrespiratória importa
Um dos marcadores mais ligados à longevidade — e você pode treinar isso. • Zona 2 2–4×/sem para base aeróbica • Intervalados 1–2×/sem (após adaptação) • Força para sustentar performance e metabolismo
25 de set de 20253 min de leiturafitnessFonte: Resumo clínico interno
# VO₂max: o básico
O **VO₂max** estima a capacidade do corpo de **utilizar oxigênio** durante exercício intenso. Níveis mais altos se associam a **menor risco de mortalidade** por todas as causas.
## Como melhorar
- **Base aeróbica ("Zona 2")** 2–4×/semana.
- **Intervalados** 1–2×/semana (após adaptação).
- **Força** para suporte muscular e metabólico.
## Acompanhamento
- Use os dados do **relógio** ou testes específicos para acompanhar a tendência.
- Suba a carga **aos poucos** e respeite sinais do corpo.
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*Antes de mudanças intensas no treino, avalie com um profissional de saúde.*
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