Por que importa
Quando a vitamina D está adequada, seu intestino absorve mais cálcio. Ótimo para os ossos - desde que esse cálcio chegue ao lugar certo. A vitamina K (especialmente K2) ativa proteínas que “guiam” o cálcio para a matriz óssea e ajudam a evitar depósito em tecidos moles, como vasos. Para mulheres 40+, em perimenopausa/menopausa, isso ganha peso: cai o estrogênio, sobe o risco de perda óssea e de calcificação vascular com escolhas inadequadas de suplemento.
Na prática, D, K2 e cálcio funcionam como um time: D melhora a absorção; K2 carboxila osteocalcina e MGP (proteínas que fixam o cálcio no osso e reduzem depósitos indesejados); o cálcio vindo da alimentação oferece base diária estável. Exagerar em comprimidos de cálcio sem avaliação pode não trazer ganho ósseo e aumentar efeitos indesejados. Alimentação primeiro; suplemento quando indicado.
O que fazer agora
- Se você usa vitamina D regularmente, inclua fontes de K2: queijos maturados, natto, gema - ou avalie K2 (MK-7) com seu médico. Racional: favorece o direcionamento do cálcio para o osso.
- Priorize cálcio dos alimentos: laticínios, iogurte, sardinha com espinha, tofu com cálcio, folhas escuras. Racional: melhor tolerância e menor risco de excesso.
- Evite megadoses de cálcio em comprimidos. Se precisar, use doses moderadas e fracionadas, com orientação. Racional: reduzir desconforto gastrointestinal e depósito indesejado.
- Ajuste com exames: peça 25(OH)D e cálcio (e avalie função renal) ao iniciar/ajustar D, K2 e cálcio. Racional: personalizar dose e segurança.
- Foque no conjunto: proteína adequada, exercícios com impacto e força, sol responsável. Racional: estímulo mecânico e substrato são tão importantes quanto as vitaminas.
Riscos e precauções
- Anticoagulantes cumarínicos (ex.: varfarina): K pode interferir. Precisa de alinhamento médico e monitorização.
- Doença renal, histórico de cálculos, sarcoidose/hiperparatireoidismo: suplementação exige avaliação específica.
- Evite “megadoses” sem indicação; mais não é melhor, especialmente em cálcio.
Conteúdo informativo. Não substitui avaliação médica.
