Temperatura do quarto (18–20°C)
Um quarto levemente fresco facilita a queda natural da temperatura do corpo na noite. Esse ajuste simples favorece o adormecer e tende a aprofundar o sono.
Por que importa
- Ajuda na termorregulação noturna, sinal importante para o cérebro iniciar o sono.
- Reduz despertares por calor, suor e desconforto.
- Pode melhorar a qualidade percebida do sono e a disposição ao acordar.
Ideia principal em 1 minuto
Mantenha o quarto fresco (faixa confortável em torno de 18–20°C), use roupas de cama respiráveis e ajuste cobertas em camadas. O corpo faz melhor o “resfriamento” inicial e você dorme com mais conforto.
Passos rápidos
- Ajuste o ar/ventilação: deixe a sensação térmica fresca e estável; evite correntes de ar direto no rosto.
- Roupas de cama: prefira algodão ou linho; faça camadas para ajustar durante a noite.
- Pijama leve: tecidos respiráveis; meias finas se pés frios atrapalham.
- Bloqueie calor: feche luz solar no fim da tarde; desligue aparelhos que esquentam o ambiente.
- Banho morno à noite: ajuda o corpo a dissipar calor depois, favorecendo o relaxamento.
Evite estes erros
- Quarto quente e abafado ou cobertor pesado sem possibilidade de ajuste.
- Aquecedor/AC muito frio direto no corpo, gerando desconforto e nariz ressecado.
- Café, álcool e treinos intensos tarde da noite, que “esquentam” o organismo.
Conteúdo informativo — não substitui avaliação médica.
