Ritual noturno em 10 min
Um pequeno ritual antes de deitar ajuda a desligar da correria do dia e preparar o cérebro para o sono. A ideia é simples, repetível e cabe em qualquer agenda.
Por que importa
- Sinaliza ao corpo que o dia terminou, reduzindo a “aceleração”.
- Diminui rumininação (pensamentos repetitivos) e facilita pegar no sono.
- Melhora a qualidade percebida do sono pela consistência do hábito.
- Evita levar pendências e telas para a cama.
Ideia principal em 1 minuto
Três elementos essenciais: luz baixa, respiração lenta (expiração mais longa que a inspiração) e checklist curto para amanhã. É um “fechamento do dia” para liberar a mente e facilitar o adormecer.
Passos rápidos
- Baixe a luz: apague luzes fortes e deixe apenas abajur com luz mais quente.
- Respire devagar: pelo nariz; alongue a expiração suavemente por alguns minutos.
- Desacelere o corpo: solte ombros/pescoço ou faça uma automassagem breve nas têmporas.
- Checklist de amanhã: anote poucas tarefas essenciais e a primeira ação do dia.
- Estacione o celular: deixe no silencioso/fora do quarto; prepare o despertador e largue as telas.
Evite estes erros
- Transformar a lista em plano detalhado: mantenha curta e concreta.
- Forçar a respiração até ficar desconfortável: conforto é prioridade.
- Luz branca/forte no quarto ou telas na cama.
- Consumir café/álcool perto da hora de dormir.
Conteúdo informativo — não substitui avaliação médica.
