Por que importa
Se você deita logo após um jantar grande, o corpo segue “trabalhando”: a digestão ativa mantém a temperatura e a frequência cardíaca mais altas, o que dificulta iniciar e aprofundar o sono. Refeições tardias e ricas em gordura e álcool também aumentam o risco de refluxo e podem fragmentar o sono, reduzindo sua qualidade percebida pela manhã.
Metabolicamente, comer tarde está ligado a picos mais altos de glicose e menor oxidação de gordura à noite. Esse “combo” se traduz em sono menos reparador e, no dia seguinte, mais fome e menor disposição. A boa notícia: pequenos ajustes no timing, no tamanho e na composição do jantar costumam trazer alívio rápido.
O que fazer agora
- Termine o jantar 2-3 horas antes de deitar - dá tempo da digestão inicial e reduz refluxo e fragmentação do sono.
- Enxugue o volume e a gordura à noite - porções moderadas com proteína magra + legumes/fibras pesam menos no estômago e estabilizam a glicemia.
- Evite álcool e sobremesas ricas em açúcar perto do sono - ambos elevam frequência cardíaca e glicose, piorando a profundidade do sono.
- Caminhe 15 minutos em leve após o jantar - ajuda a baixar a glicemia pós-prandial sem “acelerar” o corpo.
- Em jantares sociais, ajuste o prato - divida entradas, priorize opções leves e encerre cedo; se for tarde, reduza a porção e compense no café da manhã.
Riscos e precauções
- Refluxo/DRGE, diabetes ou uso de insulina/secretagogos: ajuste o plano com seu médico/nutricionista para evitar hipoglicemia noturna e controlar sintomas.
- Se ronco/apneia, refluxo frequente ou perda de peso não intencional, procure avaliação médica.
Conteúdo informativo. Não substitui avaliação médica.
