Caminhada de 10 min após comer
Uma breve caminhada logo depois da refeição coloca os músculos para trabalhar e facilita a utilização da glicose pelo corpo. Simples, barato e cabe em qualquer rotina.
Por que importa
- Ajuda a suavizar picos de glicose após as refeições.
- Melhora a sensibilidade à insulina com consistência ao longo do tempo.
- Evita sonolência e queda de energia no pós-almoço.
- Conecta movimento ao cotidiano, sem precisar de “tempo de academia”.
Ideia principal em 1 minuto
Até 10 minutos de caminhada leve logo após comer. Passos tranquilos, conversáveis. O objetivo não é cansar, é colocar a glicose para virar movimento.
Passos rápidos
- Levante em até 10 min após terminar a refeição.
- Ritmo leve a moderado: mantenha conversa sem faltar ar.
- Percurso prático: corredor do prédio, quarteirão, escadas internas, loja/mercado.
- Use gatilhos: alarme no celular, convite a alguém, chamada de áudio enquanto caminha.
- Repita nas principais refeições: almoço é prioridade; janta, quando possível.
Evite estes erros
- Intensidade alta logo após refeições grandes (pode causar desconforto).
- Deixar para “mais tarde” e não fazer. A regra é: terminou, caminhou.
- Transformar em punição: mantenha leve e sustentável.
- Ignorar sinais do corpo: se houver tontura, náusea ou dor, interrompa.
Conteúdo informativo — não substitui avaliação médica.
